所以想要高質(zhì)量的備孕，夫妻雙方在備孕期間需要做好這幾點呦，這樣受孕的成功率才會更高，寶寶出生之后也會更健康。
戒煙酒，避免疲勞
夫妻雙方至少在孕前3個月戒煙戒酒，尼古丁和酒精進(jìn)入血液會損傷精子和卵子，就算受精成功，尼古丁還會阻礙受精卵的生長發(fā)育，有毒害作用的它們，會導(dǎo)致胎兒畸形或出生后智力遲鈍。備孕期間，不要過度疲勞，能夠保證精子和卵子的質(zhì)量。
補(bǔ)充葉酸、蛋白質(zhì)
備孕要改變不科學(xué)的飲食習(xí)慣，保持營養(yǎng)均衡，倡導(dǎo)綠色飲食，因為現(xiàn)在很多食物還有激素，從而導(dǎo)致許多男性檢查發(fā)現(xiàn)雌激素高。男生可以多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的食物，女生則可以補(bǔ)充些葉酸，葉酸對胎兒發(fā)育和基因有著很大的作用，而且準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺乏葉酸，輕則會影響到胎兒大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，重則會導(dǎo)致胎兒畸形，流產(chǎn)，早產(chǎn)。
留出時間、做運動
備孕期間，夫妻雙方要留出一些時間來做運動，想要讓體內(nèi)的精子和卵子變得高質(zhì)量有活力，就就不要偷懶，而且多運動還能提高身體的免疫力，運動之后心情也會變得更放松。但是運動項目要選擇適合自己的，不能太劇烈，比如俯臥撐、游泳、跑步都是可以的，在運動期間還要注意休息。不恰當(dāng)?shù)倪\動不僅達(dá)不到理想的效果，反而可能會影響受孕。
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