高考放松技巧

距離高考不到一周，考生心理壓力很大，有的考生甚至出現“越想學越不專心”、懶惰上課、身心疲憊等癥狀。專家指出，考生應適當采取科學方法調節情緒、緩解壓力，在最后關頭將狀態調整到最佳，才能發揮出最佳水平。

1.運動緩解壓力

參加體育運動無疑是緩解壓力的好方法。考試期間，大部分考生或多或少都會有緊張、憂慮、抑郁、煩惱等焦慮情緒。體育運動提供了一個“出口”，是情緒宣泄最有效的工具。無論是激烈的奔跑、水中的游泳，還是揮舞著球拍，肌肉雖然緊張，但神經卻是放松的，大汗淋漓之后，就會徹底放松下來。此外，體育活動還能增強神經系統的功能，提高神經系統的興奮性和靈活性，增強意志力，同時增加深度睡眠，增加記憶蛋白的合成，提高學習效率。

受到推崇的

跳繩、健身操、游泳、乒乓球、爬山

如果條件允許，每天抽出半小時到附近的公園或街心花園散步，只需幾分鐘就能收到明顯的緩解緊張的效果。

★提醒

運動場地應安全、通風良好；

選擇一些你喜歡的、能讓你感到快樂的運動，讓你的身心得到放松；

運動后及時洗澡，預防感冒；

運動時間不宜過長，每天半小時左右即可。

另外，為避免過度疲勞或興奮，復習前一小時、睡覺前、考試前，特別是考試前最后一天，不宜進行劇烈運動。

2. 飲食減壓

加拿大營養專家貝克指出，無論面對一件令人擔憂的事情高考前我用身體幫孩子放松，還是持續不斷的壓力，身體都會產生所謂的“攻擊或逃避反應”，具體表現為心率加快、血壓升高、肌肉緊繃等。此時，身體會將儲存的能量釋放到血液中，供暫時的能量使用。這一切都需要身體提供營養素、維生素和額外的能量，因此面對壓力，保持身體營養充足非常重要。

受到推崇的

有些食物能直接幫助人們緩解心理壓力，比如維生素C。當人們承受很大心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，所以考生應多吃富含維生素C的蔬菜和水果，如洋蔥、青椒、西蘭花、草莓等。另外，少食多餐也有助于減輕考生的緊張感和疲勞感。

★提醒

特別提醒家長，不要過分在意考生的營養。專家建議，家長在為考生設計菜單時，要注意均衡飲食?，F在的孩子普遍飲食良好，如果家長擔心孩子飲食不規律，可以問問孩子想吃什么，這樣孩子吃得開心，也可能是緩解壓力的好機會。喜歡吃西餐的孩子，不妨在考試前幾天去西餐廳坐坐，西餐廳優雅的環境、輕柔的音樂，可以讓孩子放松。

右圖：運動是緩解壓力的最佳方式。攝影：鄭啟文

3. 睡眠緩解壓力

充足的睡眠是保證考生精力充沛、精神放松、情緒平衡的前提。專家指出，考生千萬不能以犧牲睡眠時間為代價來學習，因為睡眠過程就是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減少焦慮。

方法

首先，家庭要給孩子創造一個安靜的休息環境；

其次，為防止考前睡眠不足、身心過度疲勞，考生應多時段睡眠。對于腦力勞動過多的人來說，多時段休息是調節過度緊張的有效方法，這一點已被愛因斯坦等多位科學家的親身經歷所證實。困了就小睡一會，不要強迫自己睡覺，雖然看上去是在學習，但實際效率很低，不如在精神飽滿的時候縱情小睡一會，再看書。

另外，對于有失眠癥狀的考生來說，一方面要積極調整心態，減輕失眠帶來的心理壓力，其實失眠和心理壓力往往會產生惡性的相互作用。另一方面要通過科學安排生活，建立規律的作息時間，克服失眠。同時，在飲食上也可以采取一些措施，比如睡前喝半杯濃牛奶，有助于入睡。

★提醒

在保證充足睡眠的同時，睡眠時間也不宜過長，對于中學生來說，每天睡7到8個小時比較合適，睡眠過多會讓人頭暈、乏力、倦怠。

4. 冥想減輕壓力

印度瑜伽經常用冥想來幫助人們達到精神上的超越境界，也是很好的放松方式。只需要5分鐘，就可以暫時忘記學習帶來的疲勞，讓自己進入一個全新的世界。你可以找一個舒服的姿勢坐下來，專注于自己的呼吸。剛開始的時候，你可能無法專注于自己的呼吸，但沒關系，堅持一段時間就會看到效果。

★提醒

放松需要反復練習，最初幾天，每天做3至5次，每次5分鐘左右，一直練習到你一想到自然景色就感到輕松、舒服、平和，然后就可以練習到成為一種條件反射，一想到景色或事物就感到輕松了。

5. 音樂緩解壓力

音樂不僅是人類的通用“語言”，更是一位優秀的“心理學家”。音樂可以釋放人們壓抑的欲望，達到心理平衡，消除緊張、焦慮等情緒。聽音樂，特別是輕音樂或古典音樂，可以調節人們緊張的情緒。

受到推崇的

嘗試聆聽巴赫、德彪西或威利·納爾遜的敘事曲，或欣賞貝多芬的田園交響曲或海頓的水上音樂組曲等優雅的樂曲。

★提醒

最好聽的音樂是“純音樂”，也就是沒有歌詞的優雅音樂。如果音樂中有文字，文字信息就會進入大腦，導致大腦得不到足夠的休息。千萬不要聽重金屬音樂，這會增加情緒負擔。

另外，考生在聽音樂的時候，不要邊聽音樂邊想其他的事情，要完全沉浸在音樂之中，完全休息，這樣才能徹底消除學習疲勞。

6. 其他休閑活動

看電影、看雜志，這些靜態的休閑活動也有利于調節身心，達到緩解壓力的目的。讀書是很多人放松自己的“良藥”。疲憊、無聊、煩躁的時候，從書架上找出自己喜歡的書，倚在沙發上，喝一口香香的綠茶，細細品味書中精彩的片段或是偉人的哲理話語，那是一種多么愜意、愜意的感覺。同樣，看一部輕松搞笑的電影或是聽一聽相聲小品，也能讓人放松。

受到推崇的

選擇一些“輕松、易讀、易懂”的書籍，比如散文、《讀者》等雜志，最好不要選擇小說，尤其是太過沉重的小說。至于電影，也要輕松一些，比如《海底總動員》、《怪物史萊克》等動畫電影，或者類似周星馳風格的電影。

★提醒

不管是看書還是看電影，都不要花太多時間高考前我用身體幫孩子放松，也不要太沉迷。