IMB標(biāo)準(zhǔn)化辦公室【IMB 5AB- IMBK 08- IMB 2C】IMB標(biāo)準(zhǔn)化辦公室【IMB 5AB- IMBK 08- IMB 2C】高考前家長如何幫助孩子緩解心理壓力？高考前家長如何幫助孩子緩解心理壓力？每個孩子都要經(jīng)歷高考，這是一場十年苦讀的殘酷考驗。對于高中生來說，考前壓力是非常大的，這時候家長要調(diào)整好自己的心態(tài)，盡量避免給孩子施加壓力，要告訴孩子“別給自己太大壓力，高考只是對你高中學(xué)習(xí)的一次考驗，只要你真心努力，不管結(jié)果如何，父母都不會責(zé)怪你，你也不要感到后悔。”1、調(diào)整好心情，避免“考前綜合癥”。一位媽媽告訴專家，現(xiàn)在已經(jīng)快一年了，高考已經(jīng)成為了她生活的全部。 她幾乎每天都失眠，總是想著如果自己考不上怎么辦。如此一來，惡性循環(huán)就把焦慮傳遞給孩子。家長首先要學(xué)會放松自己，正確確定目標(biāo)和期望，讓孩子在現(xiàn)有的強(qiáng)大壓力中找到平衡點。2、考前家長要做好“演員”，就算自己不放松，也要裝作很放松的樣子！高考前，很多家長的壓力比孩子還大，很緊張，甚至失眠。首先，家長要調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)，盡量讓自己放松，如果還是放松不下來，就在孩子面前裝作很隨意的樣子，再緊張也不能讓孩子看出來。

做有影響力的“演員”家長，用樂觀的情緒感染孩子，用心理暗示鼓勵孩子，你笑了，孩子才會笑。高考前兩天盡量調(diào)節(jié)好家里的氣氛高考前我用身體幫孩子放松，飯后多陪孩子聊天，聊聊社會時事、孩子的興趣愛好，幫孩子轉(zhuǎn)移高考的壓力。這時候孩子就會明白，父母再忙，關(guān)鍵時候也會陪伴在身邊、關(guān)心在心。好的氛圍、關(guān)愛的心情，很容易讓孩子把煩惱拋在腦后，有好心情去考試。 3、幫孩子徹底發(fā)泄壓力！高考最后沖刺階段，有的孩子會因為緊張、任務(wù)重、壓力大而心煩意亂，甚至因為一些雞毛蒜皮的小事就發(fā)脾氣。這時候，不要立刻阻止，而是先讓孩子“徹底發(fā)泄”，然后再安慰孩子。孩子發(fā)脾氣其實就是在發(fā)泄壓力。 高考壓力在考試前幾天最為強(qiáng)烈，孩子出現(xiàn)情緒波動很正常。如果家長此時對孩子過于嚴(yán)肅，會讓孩子認(rèn)為自己不被家人理解，壓力較大。4、通過飲食緩解孩子情緒壓力。營養(yǎng)專家提醒，考試期間，孩子能量消耗很大，需科學(xué)合理安排飲食。考試期間要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，因為蛋白質(zhì)不足容易導(dǎo)致人體疲勞，所以考試期間蛋、奶、魚、肉及豆制品等是不可缺少的。此外，還要保證維生素和無機(jī)鹽的充足攝入，人處于緊張狀態(tài)時高考前我用身體幫孩子放松，維生素C的消耗就會增加，新鮮的水果、蔬菜是維生素和無機(jī)鹽的良好來源。

5、家長不僅僅是“教育者”和“引導(dǎo)者”，更多的是“傾聽者”和“傳播者”。對于孩子的學(xué)習(xí)，你可以“放羊”式地給予孩子一定的自由，但不要漠不關(guān)心。讓孩子自己分配學(xué)習(xí)時間，家長可以在關(guān)鍵時候給予一定的關(guān)心和指導(dǎo)。特別是在考試前的最后一段時間，不要刻意和孩子談?wù)摳呖迹膊灰偸窃诤⒆由磉厪?qiáng)調(diào)“高考要來了”這樣的話題。有時候孩子會抱怨壓力很大，這時候你一定要放下手頭的事情，靜靜地聽孩子說的每句話。雖然很多時候你無法幫孩子解決什么問題，但傾聽也能幫助他們分擔(dān)煩惱。一兩句鼓勵的話也能增加他們的自信心，讓他們更容易復(fù)習(xí)。 此外，家長要學(xué)會關(guān)注高考相關(guān)信息，多與孩子溝通、探討重要信息或經(jīng)驗，從他人的經(jīng)歷中汲取教訓(xùn)，幫助孩子成長。6、不要打亂孩子的學(xué)習(xí)、生活規(guī)律。去年北京市文科狀元王樸的父親說：“面對高考，孩子的精神壓力本來就很大，家長要淡化高考氛圍，盡量不要給孩子壓力，讓孩子自己復(fù)習(xí)。”理科狀元楊松的媽媽說：“高考前，我們家跟往常一樣，一點緊張感都沒有。”她認(rèn)為，家長過多的關(guān)心，會讓孩子覺得“自己不是自己的主宰”。