為了給廣大考生創(chuàng)造良好的考試環(huán)境，可以說，社會(huì)各界都付出了巨大的努力。那么作為考生，在當(dāng)下這個(gè)時(shí)期，該做點(diǎn)什么呢？

一、調(diào)整好心態(tài)。

考前有焦慮情緒是難免的，即將臨考，第一步應(yīng)該把不必要的擔(dān)憂放下，考前的這個(gè)階段學(xué)業(yè)水平已成定局，在考場上發(fā)揮得好壞，很大程度取決于考生的心態(tài)，所以應(yīng)該在考前這段時(shí)間清理頭腦中的各種壓力，輕裝上陣。

二、調(diào)整好生物鐘，避免再開夜車。

考生切忌在臨考前仍開夜車，容易導(dǎo)致考試時(shí)頭腦疲勞、狀態(tài)紊亂。高考的開始時(shí)間與在校上課的時(shí)間不一致，建議考前這段時(shí)間逐步調(diào)整，讓考生的身體和精神狀態(tài)逐漸適應(yīng)高考的時(shí)間。

三、合理安排飲食。

保證均衡的營養(yǎng)、旺盛的精力是當(dāng)下每一位考生和家長比較關(guān)心的話題，調(diào)整好考生食欲，保證飲食健康顯得尤其重要。

膳食均衡，牢記食品安全

一、合理安排一日三餐

要按照食物多樣、葷素搭配、粗細(xì)兼顧、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充足的要求，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素等營養(yǎng)的供給。平衡膳食有助于增進(jìn)健康和精神飽滿。切忌在考試期間暴飲暴食。

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早餐均衡營養(yǎng)。可以多吃一些補(bǔ)腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐干、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米等。

午餐充足熱量。上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品。午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配 ，還可攝入一些補(bǔ)腦安神食物，如核桃、黃豆、芝麻、菠菜、香蕉。

晚餐不宜過飽。尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物高考期間飲食，以免導(dǎo)致消化不良。

二、確保食物衛(wèi)生安全

考生用餐應(yīng)選擇在家或?qū)W校食堂，不要到無證和食品安全狀況差的餐飲服務(wù)單位就餐。選擇食用新鮮食物，不吃剩菜剩飯。熟食須徹底加熱后食用，避免吃生冷食物。切勿嘗試新奇食材或者不經(jīng)常吃的食物，避免造成腸胃不適或過敏等。

三、清淡飲食防暑降燥

今年因疫情影響，中高考時(shí)間比往年延后高考期間飲食，目前正逢暑期高溫時(shí)節(jié)，有些考生會(huì)感到食欲不振。因此，飲食宜清淡。烹調(diào)方式可多用蒸、煮、燉和清炒等，少用油煎炸。此外，由于夏季易出汗，要注意補(bǔ)充水分，最好定時(shí)、少量、多次飲水，不要等口渴了才喝水。考試期間盡量少吃或不吃冷飲，以免腸胃不適。

四、忌食生冷

高考期間最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應(yīng)少飲，以免影響食欲。

可以在三餐之間吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩(wěn)定情緒的功能。或者喝一些新鮮的果汁，如橙汁、蘋果汁、番茄汁。

考前切忌盲目進(jìn)補(bǔ)

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考前不提倡“進(jìn)補(bǔ)”，因?yàn)闋I養(yǎng)均衡遠(yuǎn)勝過盲目“大補(bǔ)”。如果考生一直在服用某種保健品，那考試這幾天也不妨繼續(xù)吃下去;如果一直沒有吃或是臨時(shí)更換品牌，那最好不要嘗試。

有的家長會(huì)在備考期間給考生選購保健食品。選購和食用時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一是保健食品不能替代日常飲食。

保健食品屬于特殊食品，具有特定的保健功能，但并不能滿足人體需要的所有營養(yǎng)素，不能代替一日三餐。因此，正常飲食要保證。特別要注意的是，保健食品沒有治療疾病的功效，不能代替藥品。

二是選擇正規(guī)渠道并認(rèn)準(zhǔn)標(biāo)志。

選購保健食品時(shí)，要認(rèn)準(zhǔn)產(chǎn)品包裝上的保健食品標(biāo)志（小藍(lán)帽）及保健食品批準(zhǔn)文號，并索要、保留好相關(guān)票據(jù)和有效憑證；同時(shí)，要注意產(chǎn)品有效期，不要食用過期或變質(zhì)的保健食品。在食用保健食品時(shí)，要根據(jù)考生身體狀況，選擇適合的產(chǎn)品，并遵照標(biāo)簽及說明書要求食用。